sleep²

Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in Deutschland: Laut dem RKI-Gesundheitssurvey 2023 leiden rund 25 % der Erwachsenen unter klinisch relevantem Schlafmangel — Tendenz steigend. Als Therapie der ersten Wahl gilt laut DGSM-S3-Leitlinie die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) — vor dem Einsatz von Schlafmitteln, die Abhängigkeitspotenzial bergen.

Was sleep² bietet

sleep² ist eine Schlaf-App der österreichischen nukkuaa GmbH, die CBT-I-basiertes Schlafcoaching mit KI-gestützter Schlafanalyse kombiniert. Das Programm führt Nutzerinnen und Nutzer über sechs bis acht Wochen durch evidenzbasierte Übungen: Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle, kognitive Umstrukturierung und Entspannungstechniken. Jede Sitzung dauert rund 15 bis 20 Minuten und lässt sich flexibel in den Alltag integrieren.

Die Schlafanalyse erfolgt über drei Eingabekanäle: Biodata-Sensor (Polar H10 Herzfrequenzgurt), Apple Health oder ein manuelles Schlaftagebuch. Auf Basis der erfassten Daten erstellt die App individuelle Schlafprofile und passt das Training wöchentlich an. sleep² ist nach EU MDR 2017/745 CE-zertifiziert und für iOS sowie Android verfügbar.

TK-Versicherte erhalten über die TK-App ein kostenloses 12-Monate-Abo. Für Nicht-TK-Versicherte ist ein Abo-Modell verfügbar; der Basis-Download ist kostenlos.

Wirksamkeit und wissenschaftliche Grundlage

Die Wirksamkeit von CBT-I ist gut dokumentiert. Laut einer Metaanalyse von Trauer et al. (2015, *Annals of Internal Medicine*, 20 randomisierte Studien) verkürzt CBT-I die Einschlafdauer um durchschnittlich 19 Minuten und verlängert die Gesamtschlafzeit um bis zu 8 % gegenüber Kontrollgruppen. Die DGSM stuft CBT-I in ihrer S3-Leitlinie Insomnie (aktualisiert 2023) als Behandlung der Stufe A ein — die höchste Empfehlungskategorie in der medizinischen Leitlinien-Systematik.

Digitale CBT-I-Programme zeigen laut Espie et al. (*Lancet Psychiatry*, 2019) vergleichbare Effektstärken wie therapeutengeleitete Interventionen bei leichten bis mittelschweren Insomnien. Damit bietet sleep² eine wissenschaftlich gestützte Alternative für alle, die lange Wartezeiten auf einen ambulanten Therapieplatz vermeiden möchten.

Für wen ist sleep² geeignet?

sleep² richtet sich an Erwachsene mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen, die eine nicht-medikamentöse, aktive Lösung suchen. Die App ist besonders geeignet für Personen mit leichter bis mittelschwerer chronischer Insomnie, die bereit sind, ein strukturiertes Programm über mehrere Wochen durchzuhalten. Für schwere Schlafstörungen oder komorbide Erkrankungen wie obstruktive Schlafapnoe empfehlen Schlafmediziner vor App-Einsatz eine fachärztliche Abklärung.