Studie: Schon fünf Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Diabetes-Risiko

Wer regelmäßig nur fünf Stunden schläft, hat ein um 41 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes – selbst wenn Ernährung und Bewegung stimmen. Das zeigt eine große Kohortenstudie der Universität Uppsala [1]. ## Wie Schlaf den Stoffwechsel reguliert In der Tiefschlafphase wird die Insulinsensitivität 'kalibriert'. Wer diese Phase abschneidet, bezahlt metabolisch: Cortisol steigt, Blutzucker steigt, Insulinresistenz nimmt zu. Bereits eine Woche mit 5,5 Stunden Schlaf reduziert die Insulinsensitivität um 25 Prozent [1]. ## Was der Mechanismus ist Chronischer Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel und steigert Entzündungsmarker (CRP, IL-6). Beides fördert Insulinresistenz. Zusätzlich steigt das Hunger-Hormon Ghrelin, während das Sättigungshormon Leptin sinkt – was Gewichtszunahme fördert [2]. ## Was 'genug Schlaf' bedeutet Erwachsene: 7–9 Stunden. Unter 6 Stunden regelmäßig = Hochrisikozone. Schlaf 'nachholen' am Wochenende kompensiert chronischen Schlafmangel nur unvollständig. ## Häufige Fragen **Reichen 6 Stunden, wenn ich mich erholt fühle?** Nein. Messbare metabolische Schäden entstehen auch ohne subjektive Müdigkeit. **Können Schlafstörungen behandelt werden?** Ja. Schlafapnoe (häufig unterdiagnostiziert), Insomnie, circadiane Störungen – alle behandelbar. Finde Schlafmediziner auf bestes.com. --- **Quellen:** [1] Brüning FG et al. Uppsala University. Diabetes Care. 2025. https://doi.org/10.2337/dc24-2456 [2] Spiegel K et al. Annals of Internal Medicine. 2004. https://doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008