Schlaf-Apps können Schlaf verschlechtern – Studie warnt vor Orthosomnie

Schlaf-Tracking-Apps boomen – Millionen Menschen nutzen sie, um ihren Schlaf zu analysieren. Doch eine neue Studie warnt: Für einen Teil der Nutzer können diese Apps kontraproduktiv sein und den Schlaf tatsächlich verschlechtern [1]. ## Was die Studie zeigt Forscher untersuchten das Phänomen der sogenannten Orthosomnie – einer Schlafstörung, die durch die Besessenheit mit perfektem Schlaf ausgelöst wird. 18 Prozent der App-Nutzer gaben an, durch das Tracking unruhiger geworden zu sein [1]. Sie überprüften morgens zuerst ihren Schlaf-Score, ärgerten sich bei schlechten Werten und versuchten krampfhaft, ihren Schlaf zu kontrollieren. Das Paradoxe: Wer versucht, Schlaf zu erzwingen, schläft schlechter. Schlaf ist ein passiver Prozess – er stellt sich ein, wenn das Nervensystem entspannt. Überkontrolle und Angst vor schlechtem Schlaf aktivieren das Nervensystem genau dann, wenn es herunterfahren sollte. ## Was ist Orthosomnie? Orthosomnie bezeichnet eine Schlafstörung, die durch den Versuch entsteht, objektivierte Schlaf-Werte zu optimieren. Betroffene messen ihren Wert morgens, sind frustriert bei einem "schlechten Score", obwohl sie sich ausgeruht fühlen, und ändern ihr Abendverhalten ausschließlich um den Score zu verbessern [2]. Das Gehärnähre Paradoxon: Wer sich abends mit schlechten Schlaf-Scores beschäftigt, aktiviert sein Nervensystem. Aktiviertes Nervensystem macht Einschlafen schwerer. ## Wann Schlaf-Tracking sinnvoll ist Schlaf-Tracking ist nicht per se schlecht. Es kann helfen, grobe Muster zu erkennen: Schlafen Sie bei hohem Stress schlechter? Verbessert eine neue Schlafzeit die Erholung? Diese Trendbeobachtung über Wochen kann motivierend wirken [1]. Problematisch wird Tracking, wenn der Score zum täglichen Urteil über sich selbst wird. Wer merkt, dass der Score morgens die Stimmung bestimmt, sollte eine Tracking-Pause einlegen. Schlafmediziner, Psychologen mit Schlaf-Expertise finden sich auf [bestes.com/services](https://bestes.com/services). ## Häufige Fragen **Sollte ich mein Schlaf-Tracking pausieren wenn ich gestresst werde?** Wenn das Tracken zu Schlafangst führt, ist eine Tracking-Pause von zwei bis vier Wochen sinnvoll. Viele Betroffene berichten, dass sich ihr Schlaf nach dem Abschalten der App entspannt. **Was sind typische Zeichen von Orthosomnie?** Du bist frustriert bei einem schlechten Score, obwohl du dich ausgeruht fühlst. Du versuchst krampfhaft früh ins Bett zu gehen um den Score zu optimieren [2]. --- **Quellen:** [1] Sivertsen B et al. "Sleep-tracking apps and sleep anxiety." Frontiers in Psychology. 2026. https://www.t-online.de/gesundheit/aktuelles/id_101179386/schlaf-tracking-wie-apps-den-schlaf-laut-studie-verschlechtern.html [2] Apfeltalk. "Schlaf-Tracking per App: Hilfe oder zusätzliche Belastung?" 2026. https://www.apfeltalk.de/magazin/news/schlaf-tracking-per-app-hilfe-oder-zusaetzliche-belastung/