Sarkopenie: Jeder dritte Mensch über 60 verliert gefährlich viel Muskelmasse

Laut Auswertungen des Robert Koch-Instituts ist etwa jeder dritte Mensch über 60 Jahre in Deutschland von Sarkopenie betroffen [1]. Eine neue Studie im Deutschen Ärzteblatt (März 2026) zeigt: Rückgang der Muskelkraft bei älteren Frauen ist direkt mit erhöhter Sterblichkeit verbunden [2]. ## Was ist Sarkopenie? Sarkopenie (griechisch: sarx = Fleisch, penia = Mangel) bezeichnet den progressiven Verlust von Muskelmasse und -funktion. Beginn ab dem 30. Lebensjahr: jährlich 0,5 bis 1 Prozent Muskelmasse verloren. Ab 60 beschleunigt sich der Abbau deutlich [3]. Ursachen: Verlust von Motoneuronen, Atrophie der Typ-II-Muskelfasern, anabolische Resistenz. ## Muskelkraft und Sterblichkeit Deutsche Ärzteblatt-Studie März 2026: Je geringer die Griffstärke, desto höher das Sterberisiko [2]. Muskelkraft ist ein unterschätzter Vitalparameter. Metaanalyse im Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle: Niedriger Skelettmuskelindex erhöht Sterberisiko um 25–45 Prozent. ## Darm-Muskel-Achse Ältere mit Roseburia inulinivorans-Darmbakterium: +29 Prozent höhere Handkraft als Gleichaltrige ohne diesen Keim. Dieser Bakterienanteil sinkt in der Lebensphase, in der Sarkopenie zunimmt – Forscher sprechen von einer Darm-Muskel-Achse. ## Diagnose - **Handgrip-Test:** unter 16 kg (Frauen), unter 27 kg (Männer) nach EWGSOP2 - **DXA-Scan** oder BIA zur Muskelmassen-Messung - **Ganggeschwindigkeit:** unter 0,8 m/s als Hinweis Ein einheitliches Diagnosekriterium fehlt klinisch [3]. ## Krafttraining: Die beste Therapie 2–3 Trainingseinheiten pro Woche regen Muskelproteinsynthese messbar an [3]. Treppensteigen, Kniebeugen, Liegestütz – ebenso effektiv wie Gerätetraining. - **Protein:** 1,0–1,2 g/kg Körpergewicht/Tag, 20–40 g pro Mahlzeit - **Kreatin:** Stärkste Evidenz unter Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelaufbau im Alter [3] - **Vitamin D:** Mangel (häufig bei Ü65) schwächt Muskelkraft – nach ärztlicher Messung substituieren ## Häufige Fragen **Selbst-Check:** Aus einem Stuhl aufstehen ohne Hände – gelingt das nicht, auf Beinmuskelkraft achten. **Eiweißshakes:** Erleichtern Proteinzufuhr, aber kein Ersatz für Training. Ohne mechanischen Reiz keine effektive Muskelmasse-Zunahme. **Spät beginnen?** Auch Hochbetagte profitieren: Studien belegen Muskelaufbau und Mobilitätsverbesserung selbst bei Ü80. ## Früh beginnen zahlt sich aus Ab 40 Jahren regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining integrieren. Wer bis 60 gute Muskelmasse aufgebaut hat, startet besser in den natürlichen Abbau. Hausärzte und Sportmediziner auf bestes.com/services helfen bei Diagnose und Trainingsplan. --- **Quellen:** [1] Sarkopenie RKI-Daten 2026, alles-biss-fit.de/sarkopenie-jeder-dritte-ue60-betroffen [2] Muskelkraft + Sterblichkeit, Deutsches Ärzteblatt März 2026, die-gesunde-wahrheit.de/2026/03/23/staerkere-muskeln-laengeres-leben [3] Sarkopenie: Ursachen und Behandlung, zeitschrift-sportmedizin.de/sarkopenie-ursachen-und-behandlung