Bewegung als Medizin: Bund fördert neue nationale Empfehlungen mit 500.000 Euro

Im Februar 2025 startete an der FAU Erlangen-Nürnberg ein vom BMG gefördertes Projekt (500.000 Euro): Die nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung werden erstmals seit fast zehn Jahren grundlegend überarbeitet. Ergebnisse 2026. [1] Nur 20% der Deutschen erfüllen die internationalen Aktivitätsempfehlungen (RKI). [4] WHO-Empfehlungen 2020 für Erwachsene: 150–300 Minuten moderate Ausdaueraktivität/Woche oder 75–150 Min intensiv. Zusätzlich 2×/Woche Krafttraining. Sitzendes Verhalten reduzieren. Jede Bewegung zählt. [2] Was Bewegung verhindert: - Herz-Kreislauf: Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko sinkt. Wochenend-Krieger-Sport bietet bereits signifikanten Herzschutz. [2] - Krebs: Ruckfallrisiko bei Prostata-, Darm- und Brustkrebs -30% durch regelmäßige Aktivität. 150 Min Kraftsport/Woche senkt allgemeines Krebsrisiko. [3] - Typ-2-Diabetes: Insulinsensitivität verbessert sich, Prädiabetes-Übergang verzögert. - Psyche: Antidepressive Wirkung belegt, moderate bis starke Effektgrößen in Metaanalysen. - Gehirn: Bereits 35 Min/Woche schützen messbar vor kognitivem Abbau. [4] Hauptbarrieren: Zeitmangel, Motivationsdefizit, fehlende Infrastruktur, sedäntäre Arbeitsumgebungen. FAU-Projekt untersucht: Internationale Evidenz seit 2016, Empfehlungen für spezifische Gruppen (Ältere, Schwangere, chronisch Erkrankte), Kommunal- und Betriebsmaßnahmen. Prof. Klaus Pfeifer: "Wir wollen Bewegung als Medizin verankern." [1] Übertraining: Über 300 Min/Woche bringt nur marginalen Zusatznutzen. Optimum: 150–300 Min moderat + 2× Kraft. WHO, US- und europäische Fachgesellschaften einig. [1] Einstieg: 3× 10 Min Spaziergang/Tag, Alltagsbewegung (Treppe, Fahrrad), soziale Komponente verbessert Adhärenz, Gesundheits-Apps zur Unterstützung. Bewegung, Prävention und Gesundheits-Apps auf bestes.com/services. Quellen: [1] FAU/BMG: Nationale Bewegungsempfehlungen Feb.2025. https://www.fau.de/2025/02/news/nationale-bewegungsempfehlungen-mehr-bewegung-mehr-freude-mehr-miteinander/ [2] WHO/Ärzteblatt: Neue Aktivitätsempfehlungen. https://www.aerzteblatt.de/news/who-gibt-neue-aktivitaetsempfehlungen-heraus-fuer-die-gesundheit-zaehlt-jede-bewegung-35fe8935-43d0-4130-b000-ae2f7994608e [3] DKFZ: Bewegung und Krebs. https://www.dekade-gegen-krebs.de/de/krebsforschung/aktuelles-aus-der-forschung/_documents/bewegung_und_krebs.html [4] RKI: Körperliche Aktivität. https://www.rki.de/DE/Themen/Nichtuebertragbare-Krankheiten/Lebensweise-und-Gesundheit/Aktivitaet/themenschwerpunkt-koerperliche-aktivitaet.html